- Без рубрики

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?

Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии. 
Вас всё ещё пугают видео в соцсетях с втягиванием живота? Вы просто не в курсе эффективности этого упражнения. Напрасно! Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем, как выполнять это упражнение, чтобы достигнуть результата. 
Как работают мышцы Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто, но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную. 

Чем ещё полезен вакуум Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Действительно, у актёра была очень узкая талия, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины. 5 минут в день Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Фитнес-блогер Алиса Закревская провела эксперимент, в котором делала вакуум по пять минут в день в течение недели. И результат не заставил себя ждать. Возможно, у вас получится даже лучше.
Когда делать вакуум Фитнес-тренеры уверяют, что лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит. Противопоказания В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях. Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями. Как правильно выполнять упражнение Для наилучшего результата встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику. 
View this post on Instagram

Не для слабонервных❌ _ Тут мог бы быть пост о плюсах и минусах вакуума, и о технике его выполнения… но не сегодня ?‍♀️? _ #вакуум#вакуумживота#техникавакуума#плоскийживот#фитнесВоскресенск #тренерВоскресенск #воскресенск #спорт #зож #пп

A post shared by СТРОЙНЫХ ТЕЛ МАСТЕР (@sericovaanna) on

Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот. Сделайте плавный вдох. Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений. 

Подробнее на «Чемпионате»: https://www.championat.com/lifestyle/article-3794477-chto-takoe-vakuum-i-kak-eto-pomozhet-vam-pohudet.html?utm_source=copypaste